咖啡好像和睡眠是宿敌，喝咖啡的夜晚多半睡得很晚，这样的夜晚也经常发生故事。人体内有一种叫做腺甘酸的传导物质，控制神经系统。咖啡因进入你体内之后，调皮的咖啡因便假冒起腺甘酸，活跃起你的神经系统。神经系统被唤醒，当然不肯轻易安分，这样你就可能有了一个未眠夜。
关爱你的安眠时刻，如何在喝咖啡之后，也能睡个好觉。
失眠并不是可怕的事：
世界上并没有什么真正可怕的事，失眠也不是。想要抵抗失眠带来的焦虑，你首先要认清这一点。当你不再想失眠本身这件事，已经成功了一半。可以想想不那么能引起你兴致的事，从这一点出发，睡不着数羊也是有科学依据的。往往当你准备向失眠投降的时候，想着大不了今夜不睡了，睡意往往会来得出其不意。
习惯让你睡的更好：
关于睡眠养成一个好的习惯很有必要。习惯的养成通常经由“动机”、“习惯回路”、“奖励机制”三个部分完成。想要拥有高效睡眠是大部分人养成睡眠好习惯的动机。21天使想成习惯的预估时间周期（如果因为一些原因中断习惯养成计划，你需要做的可能是从头开始）。每天在准备睡觉之前完成一些列预演动作，暗示大脑我们准备睡觉了。之后当你再做动作的时候，大脑就能够自动适应，习惯进入睡眠准备。具体的动作设定可以根据实际情况，洗脸、睡前操、简易瑜伽都是不错的选择。身体表现良好的时候，要给予他适当的奖励，除了一些赞美暗示，也可以讨好味觉，第二天醒来好好吃一顿吧。
冥想的奇妙能力：
媒介井喷式爆发的第一个副作用就是信息拥载，久而久之改变了人的意识结构，易焦虑易失眠。想要改变睡眠状态，要懂得如何让大脑休息从而减少过载信息量对你的伤害。冥想是一个不错的选择。如何冥想各家各派有自己的说法，不一而足。无论形式方法，都想澄清繁杂的信息，给大脑一片清净。根据自身调整，舒适才是最好的方法。人类总有改变自己意识体验的欲望，而冥想恰好能满足这一欲望。日本禅修讲求“正念”，如果你意识到有蝴蝶飞过你的身边，只要不在继续想象下去还是在冥想的体验中。所有习惯的养成离不开坚持，冥想也是一样。
听了他们会睡更好：
氛围音乐能够有助睡眠，当你的耳边充满林间鸟语、海浪冲击，跟随均衡频率自然入睡还能做个美妙的甜梦。白噪音也能为睡眠提供合适的声响，收音机的频率声、风扇的规律选择都是能够在日常生活中获取的白噪音。婴儿很喜欢白噪音，因为这个声响和他们在母亲子宫里听到的很像，更为熟悉。白噪音所产生的沙沙声能够缓解婴儿啼哭，也是最好的伴眠乐章。
总之，愿你睡个好觉，时常梦香。
